Semaine du 07 au 13 novembre 2011

Mardi 08 novembre: Forêt+Lycée de nuit sous la pluie
(voir compte rendu message précédent)

6.54km
37mn24
10.5km/h
132bpm

Vendredi 11 novembre: Tour du lac de Saulx de la maison

Au programme  un peu plus de 5km (jusqu'au lac) à <129bpm (autant dire à 2 à l'heure) puis 2x1000m à allure marathon (objectif 5mn18 donc) et récup 1mn, le retour à FC<139.

Résultat:

5km27
33mn52
9.5km/h
127 bpm

puis

1km
5mn18
11.3km/h
150 bpm

et

1km
5mn11
11.6km/h
147 bpm

total:
11.62km
1h12mn51
9.6km/h
134bpm


Dimanche 13 novembre: Tour du lac de Saulx par le bois de Gelles et Villejust

Temps agréable pour petit footing matinal

16.56km
1h36mn35
10.3km/h
138bpm