Semaine du 24 au 30 octobre 2011

Pas de compétition de Ping pong cette semaine, donc 3 séances de course à pied. La particularité étant que je n'ai aucune sortie longue de prévue, puisque celle-ci sera pour le mardi 1er novembre. A défaut je compte faire une sortie qualitative mardi, une sortie endurance fondamentale jeudi et une sortie à allure marathon le dimanche.

Mardi 25/10: Tour Forêt+ Lycée.

Cette séance est envisagée de la sorte: 2km en endurance fondamentale (<10km/h)- 3km en seuil (4.30 le km - 13.33km/h).

En réalité les 2 premiers kilomètres se feront en 6mn16 (<10km/h donc ok) et 5mn19 (11km/h donc trop rapide) Les 3 suivants en 4.30-4.30-4.14 (le 3ème est trop rapide).

6.49km
34mn28
11.3km/h

Jeudi 27/10: Tour Forêt+rigole+Lycée...

J'envisage juste de faire 10km en endurance fondamentale (<135bpm moy)

En réalité: je vais galérer à trouver un parcours faisant 10km, me retrouvant à mon point de départ au bout de 8, je vais donc refaire 2km de piste cyclable pour faire 10km. Pas très agréable mais bon...

10km
58mn32
10.3km/h
131bpm moy

Dimanche 31/10: Tour du lac de Saulx en partant de chez moi.

Cette séance sera un premier test pour trouver mon allure marathon fixée à 11km/h. Sur cette sortie de 11km, j'envisage de faire 4km consécutifs à cette vitesse (sans compter sur la descente et la montée bien entendu)

En réalité: 5.36 (ok)- 5.42 (trop lent)- 5.27 (ok)- 5.23 (trop rapide)- 5.16 (trop trop rapide)- 5.28 (ok)

L'allure marathon n'est pas une allure à laquelle j'ai l'habitude de courir. Je pratique plus les allures de 10km/h et 12-13 km/h. J'ai donc logiquement du mal à trouver le rythme. Il me reste 5 mois pour le faire.

En oubliant les chiffres, il faisait beau et frais dimanche matin, les arbres avaient pris leurs couleurs automnales.

Fils éclectiques

Rives embrumées de l'Yvette

Automne

11km67
10.3km/h
1h07mn04
137bpm