Semaine du 25 juillet au 31 juillet 2011

Dénivelé encore et toujours.

Mardi: Forêt+Lycée

Tour habituel, les jambes sont bien lourdes sur le début, les muscles sont durs. Mais au fur et à mesure des kilomètres ça va de mieux en mieux.

6.46km
36mn28
10.6 km/h
133 bpm moy (73% fcm)
D+ 40m

Jeudi: séries de marches.

Retour à la voie de l'ouest avec le projet de faire plus de séries que la semaine passée soit au moins 5.
Les montées de marches c'est un exercice difficile, le cardio grimpe fort et vite, les muscles chauffent et ont tendance à tétaniser.
Finalement je vais me perdre dans les calculs et à la place de 5 séries je vais en faire 6:

série 1: 1mn49- 157 bpm max
série 2: 1mn56- 158 bpm max
série 3: 1mn47- 165 bpm max
série 4: 1mn41- 165 bpm max
série 5: 1mn34- 171 bpm max
série 6: 2mn33- 149 bpm max

5.61km
49mn11
8.46 km/h
134 bpm (73%)
D+ 190m

Dimanche: Le plus de dénivelé possible en un minimum de kilomètre, pour cela j'ai choisi de descendre la voie de l'ouest et de rejoindre l'yvette (D+ 100m en 1.5km) et remontée sur le bois de Gelles (D+100m en 1.5km) puis le contraire et ce 2 fois de suite soit 400m de dénivelé positif en 6km. Je suppose (à juste titre) que l'aller et moins rapide que le retour, à cause des escaliers de la voie de l'ouest qui ralentissent beaucoup la descente.

Donc 2km pour aller à la voie de l'ouest puis:
Descente voie de l'ouest 7mn33 remontée bois de gelles 9mn44 : 17mn17
Descente bois de gelles 7mn16 remontée voie de l'ouest 9mn33: 16mn49
Descente voie de l'ouest 7mn28 remontée bois de gelles 9mn51 : 17mn19
Descente bois de gelles 7mn18 remontée voie de l'ouest 9mn33: 16mn51

Je décide finalement de ne pas terminer là-dessus. J'enquille donc 2 séries de marches de la voie de l'ouest:
série 1: 1mn56
série 2: 1mn40

Puis retour à la maison 2km à plat.

15km16
1h41mn27
9km/h
140 bpm moy (77%)
D+ 426m

Voilà c'était la dernière semaine d'entrainement avant la course Ubaye salomon de dimanche prochain, j'ai les muscles un peu en feu, la semaine qui vient va être dédiée au repos et récupération. Cette course ci étant de loin la plus dure que j'ai jamais faite, ça risque d'être chaud.