C'est reparti pour une semaine avec seulement 2 sorties. J'ai opté pour 2 sorties longues, une le mardi férié déjà exposé un peu avant et une un peu plus courte le dimanche.
Mardi 01/11: Arpajon à Gillevoisin par GR655
21.93km
2:11:36
10km/h
140bpm
Dimanche 06/11: Tour Saclay - Vauhallan par GRP
Il ne fait pas beau ce dimanche matin, il fait très venteux mais heureusement il ne pleut pas. Comme j'ai déjà couru 22km cette semaine, je m'oriente vers ce parcours qui n'en fait qu'à peine 18km.
Pour l'occasion j'essaie une nouvelle fonction de ma montre GPS: sur le site de Garmin, j'enregistre étape par étape ce que je souhaite faire: une phase d'échauffement sans allure définie qui durera jusqu'à ce que j'appuie sur la touche "lap". Puis une autre phase, de 5km à allure marathon 11km/h. J'importe tout cela dans ma montre.
Sur le parcours je ferai donc 3km à vitesse réduite en endurance fondamentale et 5km encore un peu trop vite puisque je les ferai à 11.3km/h au lieu de 11km/h (soit 12s trop vite sur 1km en moyenne).
Rien de grave, mais il faut vraiment que je peaufine cette vitesse de 11km/h que je n'arrive déidemment pas à faire.
17.14km
1:38:24
10.5km/h
138 bpm
(...)
Les feuilles mortes se ramassent à la pelle.
Tu vois, je n'ai pas oublié...
Les feuilles mortes se ramassent à la pelle,
Les souvenirs et les regrets aussi
Et le vent du nord les emporte
Dans la nuit froide de l'oubli.
Tu vois, je n'ai pas oublié
La chanson que tu me chantais.
(...)
(Prévert/Kosma)
dimanche 6 novembre 2011
samedi 5 novembre 2011
Championnat de France - Phase 1 - J4 - D1
DRAVEIL / VILLEBON 1
Ce vendredi nous nous rendons dans la Mecque du Tennis de Table de l'Essonne à savoir Draveil. Pour ceux qui ne sont pas au courant, Draveil possède une équipe en Nationale 3, une équipe en Pré Nationale et une équipe en Régionale 2 au dessus de l'équipe que nous rencontrons cette fois ci: la n°4.
Grand gymnase avec gradins entièrement dédié au tennis de table, j'aime beaucoup cette salle. Enfin, jusqu'à ce vendredi soir.
Sur le papier les classements des adversaires sont tous inférieurs aux nôtres, nous devons l'emporter donc 20/0. Nous voyons déjà se profiler notre 4ème victoire nous rapprochant un peu plus de la 1ère place synonyme de montée en Pré régionale.
A côté de notre match se joue la première place de l'équipe de Draveil en R2. L'ambiance est survoltée, des cris, des applaudissements, des "yes" entonnés à tout bout de champs et dès les premiers points des rencontres. Tout raisonne dans ce gymnase qui est forcément très vide.
Dès le départ nous enchaînons les contres perfs, notre équipe est dominée de 2 points jusqu'à 8/6 où une bonne série de 3 victoires nous remettra devant 9/8. Les 3 derniers matchs seront malheureusement à notre désavantage et nous nous inclinons 11/9.
La déception de l'équipe est grande, mais de mon point de vue personnel, elle l'est encore plus.
Où il est question de gestion de stress:
J'entame mon premier match assez confiant, j'ai montré à l'entraînement que le jeu à la table me réussit plutôt bien, il est temps d'essayer en match ce que j'applique à l'entraînement. Je joue un défenseur, et le match va être serré et crispant jusqu'au bout du 5ème set, jamais je ne réussirai à faire mon jeu et je finis plus énervé qu'avant.
Le 2ème est un petit jeune qui me prend à la gorge dès le début, je perds en 3sets, complètement dépité et encore plus énerve. D'autant qu'à côté les cris raisonnent dans ma tête. J'ai mal aux dents, aux mâchoires, à la tête. La crispation est palpable.
Je sors, il fait frais mais pas trop. La nuit est revigorante. je marche un peu en direction du stade, puis je me mets à faire 2 tours de stade en courant. ça calme un peu...
je reviens faire mon 3ème match. Je perds à nouveau contre un jeune plus rapide que moi. Je n'entends plus le bruit de la balle sur la table, les cris du matchs Draveil/Sartrouville me fond mal à la tête. Je baisse les bras au comble de l'énervement sur un match qui pourtant est décisif.
Maintenant pour envisager la montée il faut gagner les 3 prochains matchs, j'espère qu'ils pourront se jouer sans moi.
Ce vendredi nous nous rendons dans la Mecque du Tennis de Table de l'Essonne à savoir Draveil. Pour ceux qui ne sont pas au courant, Draveil possède une équipe en Nationale 3, une équipe en Pré Nationale et une équipe en Régionale 2 au dessus de l'équipe que nous rencontrons cette fois ci: la n°4.
Grand gymnase avec gradins entièrement dédié au tennis de table, j'aime beaucoup cette salle. Enfin, jusqu'à ce vendredi soir.
Sur le papier les classements des adversaires sont tous inférieurs aux nôtres, nous devons l'emporter donc 20/0. Nous voyons déjà se profiler notre 4ème victoire nous rapprochant un peu plus de la 1ère place synonyme de montée en Pré régionale.
A côté de notre match se joue la première place de l'équipe de Draveil en R2. L'ambiance est survoltée, des cris, des applaudissements, des "yes" entonnés à tout bout de champs et dès les premiers points des rencontres. Tout raisonne dans ce gymnase qui est forcément très vide.
Dès le départ nous enchaînons les contres perfs, notre équipe est dominée de 2 points jusqu'à 8/6 où une bonne série de 3 victoires nous remettra devant 9/8. Les 3 derniers matchs seront malheureusement à notre désavantage et nous nous inclinons 11/9.
La déception de l'équipe est grande, mais de mon point de vue personnel, elle l'est encore plus.
Où il est question de gestion de stress:
J'entame mon premier match assez confiant, j'ai montré à l'entraînement que le jeu à la table me réussit plutôt bien, il est temps d'essayer en match ce que j'applique à l'entraînement. Je joue un défenseur, et le match va être serré et crispant jusqu'au bout du 5ème set, jamais je ne réussirai à faire mon jeu et je finis plus énervé qu'avant.
Le 2ème est un petit jeune qui me prend à la gorge dès le début, je perds en 3sets, complètement dépité et encore plus énerve. D'autant qu'à côté les cris raisonnent dans ma tête. J'ai mal aux dents, aux mâchoires, à la tête. La crispation est palpable.
Je sors, il fait frais mais pas trop. La nuit est revigorante. je marche un peu en direction du stade, puis je me mets à faire 2 tours de stade en courant. ça calme un peu...
je reviens faire mon 3ème match. Je perds à nouveau contre un jeune plus rapide que moi. Je n'entends plus le bruit de la balle sur la table, les cris du matchs Draveil/Sartrouville me fond mal à la tête. Je baisse les bras au comble de l'énervement sur un match qui pourtant est décisif.
Maintenant pour envisager la montée il faut gagner les 3 prochains matchs, j'espère qu'ils pourront se jouer sans moi.
vendredi 4 novembre 2011
La Profane et l'Illuminé
Dehors il fait frisquet, pourtant un homme se tient là, droit dans son short et Tshirt, il croise les bras sans bouger. Il ne se doute pas qu'à l'intérieur du bâtiment, bien au chaud, deux personnes l'observent.
Elle: regarde comment il est habillé celui là
Lui: normal il va courir
Elle: ah bon ? pourquoi il court pas alors ?
Lui: Parce qu'il attend de capter les satellites, tu vas voir dans 45 secondes il va partir.
Elle, sceptique: hein? à quoi ça sert ?
Lui: à savoir sa vitesse, la distance parcourue.
Elle: Et après il peut le mettre sur internet ?
Lui: oui, il peut faire des moyennes, des sommes... Il peut également connaître, comme je le fais, la distance parcourue par chaque paire de chaussures.
Elle, étonnée: Ah ?? Bientôt faudra un BAC+5 pour pouvoir courir.
Dehors le bonhomme appuie sur quelques touches de sa montre puis se met à courir.
Lui, attristé: C'est pas une obligation, tu peux faire ça à l'ancienne: sans montre, aux sensations et à la fin tu t'allumes une clope pour récupérer.
Elle: Au fait, toi qui t'y connais en nutrition...
Lui: Pas vraiment, mais je m'y intéresse effectivement.
Elle, poursuivant: Pascale m'a dit qu'elle arrêtait de manger du blé et que par conséquent elle ne mangeait que des pâtes complètes, y a moins de blé dans les pâtes complètes ?
Lui, dépité: N'importe quoi !
Elle: tu sais que tu te crées des carences en faisant des régimes comme ça.
Lui: et aller c'est reparti...
Elle: sans compter que ça te coûte beaucoup plus cher d'acheter tout bio.
Lui, dépité: pffff...
La morale: ben y en a pas.
Sinon que c'est pénible de tout le temps devoir (s') expliquer sans pour autant être pris au sérieux.
Elle: regarde comment il est habillé celui là
Lui: normal il va courir
Elle: ah bon ? pourquoi il court pas alors ?
Lui: Parce qu'il attend de capter les satellites, tu vas voir dans 45 secondes il va partir.
Elle, sceptique: hein? à quoi ça sert ?
Lui: à savoir sa vitesse, la distance parcourue.
Elle: Et après il peut le mettre sur internet ?
Lui: oui, il peut faire des moyennes, des sommes... Il peut également connaître, comme je le fais, la distance parcourue par chaque paire de chaussures.
Elle, étonnée: Ah ?? Bientôt faudra un BAC+5 pour pouvoir courir.
Dehors le bonhomme appuie sur quelques touches de sa montre puis se met à courir.
Lui, attristé: C'est pas une obligation, tu peux faire ça à l'ancienne: sans montre, aux sensations et à la fin tu t'allumes une clope pour récupérer.
Elle: Au fait, toi qui t'y connais en nutrition...
Lui: Pas vraiment, mais je m'y intéresse effectivement.
Elle, poursuivant: Pascale m'a dit qu'elle arrêtait de manger du blé et que par conséquent elle ne mangeait que des pâtes complètes, y a moins de blé dans les pâtes complètes ?
Lui, dépité: N'importe quoi !
Elle: tu sais que tu te crées des carences en faisant des régimes comme ça.
Lui: et aller c'est reparti...
Elle: sans compter que ça te coûte beaucoup plus cher d'acheter tout bio.
Lui, dépité: pffff...
La morale: ben y en a pas.
Sinon que c'est pénible de tout le temps devoir (s') expliquer sans pour autant être pris au sérieux.
Le petit Poisson et le Pêcheur
| Pêche en Seine |
Petit poisson deviendra grand,
Pourvu que Dieu lui prête vie.
Mais le lâcher en attendant,
Je tiens pour moi que c'est folie ;
Car de le rattraper il n'est pas trop certain.
Un Carpeau qui n'était encore que fretin
Fut pris par un Pêcheur au bord d'une rivière.
Tout fait nombre, dit l'homme en voyant son butin ;
Voilà commencement de chère et de festin :
Mettons-le en notre gibecière.
Le pauvre Carpillon lui dit en sa manière :
Que ferez-vous de moi ? je ne saurais fournir
Au plus qu'une demi-bouchée ;
Laissez-moi Carpe devenir :
Je serai par vous repêchée.
Quelque gros Partisan m'achètera bien cher,
Au lieu qu'il vous en faut chercher
Peut-être encor cent de ma taille
Pour faire un plat. Quel plat ? croyez-moi ; rien qui vaille.
- Rien qui vaille ? Eh bien soit, repartit le Pêcheur ;
Poisson, mon bel ami, qui faites le Prêcheur,
Vous irez dans la poêle ; et vous avez beau dire,
Dès ce soir on vous fera frire.
Un tien vaut, ce dit-on, mieux que deux tu l'auras :
L'un est sûr, l'autre ne l'est pas.
Jean De LA FONTAINE (1621-1695)
jeudi 3 novembre 2011
Arpajon à Gillevoisin (GR655Est/4)
Ça faisait un petit moment que je n'avais pas été courir sur le GR 655 de St Jacques de Compostelle. Ce mardi 1er novembre (férié donc) est l'occasion idéale d'aller y faire une sortie longue.
La semaine dernière j'avais planifié le trajet d'Arpajon à Gillevoisin, à peu près 18km avec 200m de dénivelé. Ça me semblait cohérent entre le temps de voiture et le temps de courir pour que ça n'empiète pas trop sur l'après midi.
Pour cela il faut que je parte direction Porte de Paris à Arpajon au plus tard à 8h30. Je pars à 8h15, personne sur la N20 jusqu'à Linas, où la route est stoppée et déviée sur la N118 direction St Michel. Je sors donc à St Mich et je suis les petites routes vers Leuville, St Germain les Arpajon et enfin Arpajon. Je gare la voiture à 9h00, j'ai déjà perdu 1/4 heure sur l'horaire prévu.
Le Gr de St Jacques de Compostelle Est commence par traverser Arpajon par le centre ville, j'admire église puis Halle.
Je monte dans la Forêt des hautes communes. C'est bizarre j'ai l'impression de connaître, normal, j'ai déjà emprunté un bout de ce chemin lors de ma course à Cheptainville.
21.93km
2h11mn36
10km/h
140 bpm
D+ 289m
La semaine dernière j'avais planifié le trajet d'Arpajon à Gillevoisin, à peu près 18km avec 200m de dénivelé. Ça me semblait cohérent entre le temps de voiture et le temps de courir pour que ça n'empiète pas trop sur l'après midi.
Pour cela il faut que je parte direction Porte de Paris à Arpajon au plus tard à 8h30. Je pars à 8h15, personne sur la N20 jusqu'à Linas, où la route est stoppée et déviée sur la N118 direction St Michel. Je sors donc à St Mich et je suis les petites routes vers Leuville, St Germain les Arpajon et enfin Arpajon. Je gare la voiture à 9h00, j'ai déjà perdu 1/4 heure sur l'horaire prévu.
Le Gr de St Jacques de Compostelle Est commence par traverser Arpajon par le centre ville, j'admire église puis Halle.
La route se poursuit sur le bitume vers la gare d'Arpajon, je traverse les voies par un sous terrain puis jusqu'à la N20 que je traverse sur un pont. Jusque là la route n'est pas vraiment agréable.
A Egly, j'emprunte alors un chemin parallèle à la route jusqu'à Boissy-sous-St-Yon.
Je rentre ensuite dans le Bois de Baville, grosse côte dans le sable et magnifique forêt aux couleurs automnales. D'autant qu'il fait beau ce matin. Qui dit grosse côte dit grosse descente, assez technique car parsemées de cailloux et petits rochers cachés sous les feuilles mortes et sous le sable. Mais la vitesse est grisante.
J'arrive à St Sulpice-de-Favières et son église.
Par un autre chemin, je reviens dans le Bois de Baville (re-grosse bosse). J'atteins ensuite N20 que je traverse par un sous terrain au niveau du bas de Torfou. Suit un petit bois sur une grosse bosse (le bois du Poltron) qui ne vaut guère le détours.
Je déboule dans un petit bled: Torfou.
Le temps commence à se couvrir, puis il finit par pleuvoir un peu. Il y a une bifurcation entre le GR 655 et le GR1 que je ne vais pas voir sur ma carte photocopiée noir et blanc. J'emprunte forcément le mauvais, je fais un bon kilomètre avant de me rendre compte de mon erreur. Je rebrousse chemin mais pas assez, je vais naviguer à la "boussole" sous la pluie dans la forêt. Situation assez inconfortable, je finis par emprunter un petit sentier qui descend très abruptement dans la caillasse et le sable et qui finit par disparaître définitivement. Heureusement je vois un vtt un peu plus loin, me doutant qu'il est sur un chemin lui, je le rejoins.
Le chemin atteint ensuite les rails de chemin de fer qu'il suit par la droite et la gauche. Ne sachant toujours pas où je suis, il faut opter pour un côté, je choisis la droite. Je cours sur 1km encore avant de trouver un tunnel bien utile pour traverser les voies. J'arrive à Chamarande où je retombe sur le GR.
Le final se passera sans incident. Céline et Liam (avec sa console) m'attendent dans la voiture en grignotant des gâteaux. Je me suis rallongé de 3 bons kilomètres, mais ça valait le détours.
21.93km
2h11mn36
10km/h
140 bpm
D+ 289m
mardi 1 novembre 2011
CR Mensuel: Octobre 2011
02/10: chèvrerie- Briarres par GR32/655
18.7km
10.2km/h
1h49mn
138 bpm moy (76%)
05/10: Forêt+Lycée
6.7km/h
10.9km/h
36mn03
09/10: Igny/Saclay/Val D'albien/Bièvres/Igny
18.82km
1h53
10km/h
140bpm (77%)
11/10: Forêt+Lycée
6.5km
35mn28
11km/h
13/10: Forêt+lycée
6.5km
36mn21
10.8km/h
132bpm
16/10: Petite boucle autour de Limours
22.38km
2h13mn43
10km/h
140bpm
19/10: Lycée+Forêt version courte
5.97km
34mn49
10.3km/h
131 bpm
23/10: Malesherbes (Essonne) à Briarres par GR32/655
15.96km
1h33mn47
10.2km/h
140bpm
25/10: Tour Forêt+ Lycée.
6.49km
34mn28
11.3km/h
27/10: Tour Forêt+rigole+Lycée...
10km
58mn32
10.3km/h
131bpm moy
30/10: Tour du lac de Saulx en partant de chez moi.
11km67
10.3km/h
1h07mn04
137bpm
Total Octobre:
129km
12h33mn06s
10.3km/h
138bpm moy
Total Septembre 2011
114km
10h57
10.4km/h
142 bpm (77%)
Total Août 2011:
Course à pied
153km
19h48
7.7km/h
5859m d+
Marche à pied
59km
22h39
3km/h
2705m d+
Total Juillet:
129km
13h49mn01
9.3km/h
137.2 bpm moy
d+ 2319m
Total Juin:
134km
13h30mn17s
9.95km/h
138 bpm
Total Mai:
121km
11h41mn33
10.32km/h
135 bpm moy (73%)
18.7km
10.2km/h
1h49mn
138 bpm moy (76%)
05/10: Forêt+Lycée
6.7km/h
10.9km/h
36mn03
09/10: Igny/Saclay/Val D'albien/Bièvres/Igny
18.82km
1h53
10km/h
140bpm (77%)
11/10: Forêt+Lycée
6.5km
35mn28
11km/h
13/10: Forêt+lycée
6.5km
36mn21
10.8km/h
132bpm
16/10: Petite boucle autour de Limours
22.38km
2h13mn43
10km/h
140bpm
19/10: Lycée+Forêt version courte
5.97km
34mn49
10.3km/h
131 bpm
23/10: Malesherbes (Essonne) à Briarres par GR32/655
15.96km
1h33mn47
10.2km/h
140bpm
25/10: Tour Forêt+ Lycée.
6.49km
34mn28
11.3km/h
27/10: Tour Forêt+rigole+Lycée...
10km
58mn32
10.3km/h
131bpm moy
30/10: Tour du lac de Saulx en partant de chez moi.
11km67
10.3km/h
1h07mn04
137bpm
Total Octobre:
129km
12h33mn06s
10.3km/h
138bpm moy
Total Septembre 2011
114km
10h57
10.4km/h
142 bpm (77%)
Total Août 2011:
Course à pied
153km
19h48
7.7km/h
5859m d+
Marche à pied
59km
22h39
3km/h
2705m d+
Total Juillet:
129km
13h49mn01
9.3km/h
137.2 bpm moy
d+ 2319m
Total Juin:
134km
13h30mn17s
9.95km/h
138 bpm
Total Mai:
121km
11h41mn33
10.32km/h
135 bpm moy (73%)
lundi 31 octobre 2011
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